立秋(qiu)(qiu)(qiu)意味(wei)著(zhu)秋(qiu)(qiu)(qiu)季的(de)帶來(lai)，那么到了(le)立秋(qiu)(qiu)(qiu)節氣，該如(ru)何養生(sheng)(sheng)呢(ni)，立秋(qiu)(qiu)(qiu)要防秋(qiu)(qiu)(qiu)燥(zao)下面穗(sui)豐膳(shan)食為大(da)家(jia)介紹(shao)關于立秋(qiu)(qiu)(qiu)養生(sheng)(sheng)的(de)小常識，歡(huan)迎大(da)家(jia)閱讀。
秋(qiu)燥(zao)癥主要靠預防(fang)，首先(xian)宜多喝水(shui)(shui)、粥、豆漿，多吃(chi)些蘿卜、蓮藕、荸薺(qi)、梨(li)(li)等潤肺(fei)(fei)生津、養陰清燥(zao)的(de)食(shi)物。特別(bie)是梨(li)(li)有生津止渴、止咳(ke)(ke)化(hua)痰、清熱(re)降火、潤肺(fei)(fei)去燥(zao)等功(gong)能，很適(shi)宜有內熱(re)，出現肺(fei)(fei)熱(re)咳(ke)(ke)嗽、咽干喉痛、大便干結的(de)人食(shi)用(yong)。要盡量少食(shi)或不食(shi)辣椒(jiao)、蔥、姜、蒜、胡椒(jiao)等燥(zao)熱(re)之品，少吃(chi)油炸、肥膩(ni)食(shi)物，以防(fang)加重(zhong)秋(qiu)燥(zao)癥狀。秋(qiu)梨(li)(li)是很好的(de)秋(qiu)季水(shui)(shui)果(guo)，對于止咳(ke)(ke)、去燥(zao)有很好的(de)療效。
立秋要養肺
立秋后(hou)，陽氣(qi)轉(zhuan)衰(shuai)，陰(yin)(yin)氣(qi)日上，自(zi)然界由生長開始向收藏轉(zhuan)變，根據(ju)順(shun)應(ying)(ying)四(si)時的(de)(de)養(yang)生原(yuan)則，秋冬養(yang)陰(yin)(yin)。中(zhong)醫認(ren)為，肺(fei)與秋季(ji)相應(ying)(ying)，而秋季(ji)干燥(zao)，氣(qi)燥(zao)傷肺(fei)，肺(fei)氣(qi)虛則機體(ti)對(dui)不(bu)良(liang)刺(ci)激的(de)(de)耐(nai)受性下降(jiang)，易產生疾病，因為需要(yao)潤(run)燥(zao)、養(yang)陰(yin)(yin)、潤(run)肺(fei)。從五(wu)行生旺推(tui)算(suan)，此時肝臟、心臟及(ji)脾胃處于(yu)衰(shuai)弱階段，而立秋后(hou)肺(fei)功能(neng)開始處于(yu)旺盛時期，根據(ju)陰(yin)(yin)陽調(diao)和，機體(ti)平衡的(de)(de)原(yuan)理，要(yao)加強對(dui)這些器官的(de)(de)調(diao)養(yang)，使肺(fei)氣(qi)不(bu)要(yao)過偏，影(ying)響機體(ti)健康。
秋燥易傷肺，可適(shi)當(dang)食(shi)用(yong)如芝(zhi)麻(ma)、蜂蜜、百合、杏(xing)仁、乳品(pin)等柔潤食(shi)品(pin)，可以益胃生(sheng)津，有益健(jian)康。同時可適(shi)當(dang)多食(shi)一些(xie)酸味果(guo)蔬，食(shi)酸以收之。
另外，在肺盛之時(shi)易影(ying)響到(dao)肝，而肝主情志，疏(shu)泄氣(qi)血，肝氣(qi)受制的(de)秋天，人們(men)容易出現情緒低落等(deng)表(biao)現，表(biao)現在生理方面則為容易引(yin)起(qi)氣(qi)血失調(diao)等(deng)疾(ji)病的(de)發生，比如：內分泌紊(wen)亂(luan)等(deng)問題(ti)，像月經失調(diao)、心慌心悸、失眠(mian)問題(ti)等(deng)。當出現此(ci)類現象時(shi)，可(ke)通過養(yang)陰、柔肝、疏(shu)解等(deng)方法調(diao)理。
立秋要祛(qu)暑(shu)降溫
立秋后，盡(jin)管晝夜溫差變大，但是(shi)白天有時仍然很(hen)熱(re)，有時暑(shu)氣更加逼人，所以，防暑(shu)降溫要繼(ji)續，不能有絲(si)毫怠慢。
措施有三：首先，清(qing)熱(re)解(jie)暑類(lei)(lei)食(shi)(shi)(shi)品不(bu)能一(yi)(yi)下(xia)子從餐(can)桌(zhuo)上撤除(chu)。一(yi)(yi)般來說，此(ci)類(lei)(lei)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)能防暑斂汗補液，還能增進食(shi)(shi)(shi)欲。因此(ci)喝些綠豆湯(tang)，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是(shi)很有益處的(de)。多(duo)吃一(yi)(yi)些新鮮(xian)水果蔬菜，既(ji)可(ke)滿(man)足人(ren)體所需營養，又可(ke)補充經(jing)排汗而(er)丟失(shi)的(de)鉀。二(er)是(shi)寒涼飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)要減少。經(jing)過一(yi)(yi)個長夏后，人(ren)們的(de)身體消耗都很大，特(te)別是(shi)一(yi)(yi)些老年人(ren)，大多(duo)脾胃虛(xu)弱，因此(ci)，在選(xuan)擇食(shi)(shi)(shi)物時，不(bu)宜(yi)過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃(huang)瓜、葡萄等(deng)(deng)，其性(xing)味寒涼，多(duo)食(shi)(shi)(shi)可(ke)能傷及脾胃，所以要少吃。三是(shi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)營養要加強(qiang)。不(bu)能只(zhi)為了(le)(le)追求(qiu)清(qing)熱(re)解(jie)暑，而(er)使(shi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)過于清(qing)淡。事(shi)實上，到了(le)(le)立秋可(ke)適當吃肉食(shi)(shi)(shi)，有許(xu)多(duo)食(shi)(shi)(shi)品如鴨(ya)肉、泥(ni)鰍、魚、豬瘦肉、海產品等(deng)(deng)，既(ji)能清(qing)暑熱(re)，又可(ke)補益，可(ke)放(fang)心食(shi)(shi)(shi)用。
立(li)秋后少吃秋瓜
立秋(qiu)之后還要謹記“秋(qiu)瓜(gua)壞肚(du)”。不論西瓜(gua)或(huo)香瓜(gua)、菜瓜(gua)，都不能(neng)任(ren)意多吃，否則會損傷(shang)脾(pi)胃陽氣。夏令大量(liang)食瓜(gua)雖不至于造(zao)成脾(pi)胃疾患，卻已(yi)使(shi)腸(chang)(chang)胃抗病力有所下降(jiang)。立秋(qiu)后再大量(liang)生食瓜(gua)果(guo)，勢必更(geng)助濕邪，損傷(shang)脾(pi)陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸(chang)(chang)道(dao)疾病就隨之發(fa)生。
立秋要預(yu)防感冒
立秋后，白天炙熱(re)的氣溫到了晚上(shang)，就會開始變得(de)清涼起來，因此，早晚溫差(cha)過(guo)大容易引起頻發感冒等(deng)。專家提(ti)醒，在衣(yi)著和居(ju)家休息方面，應更注意防止夜間(jian)著涼。
有些(xie)朋(peng)友習慣于在(zai)家赤膊睡(shui)覺(jue)，再(zai)加上空(kong)調溫度設定太低，夜(ye)晚(wan)睡(shui)眠時寒氣侵體，體質下降，誘發感冒、肩頸疼痛(tong)等疾病。專(zhuan)家表示，立秋過后，天氣將(jiang)逐漸轉涼，提醒廣大市民在(zai)居家環境(jing)中不宜(yi)24小時空(kong)調全開，尤(you)其是(shi)夜(ye)間，盡量少用空(kong)調。可趁(chen)早晚(wan)清涼時分勤(qin)開窗(chuang)戶(hu)通風，流(liu)通空(kong)氣，保持室內空(kong)氣新鮮。另外，出門當心淋雨，容易引起身(shen)體不適。提醒出門時最好隨身(shen)攜帶雨具(ju)，或備(bei)(bei)件衣物，以(yi)備(bei)(bei)不時之需。
立秋還須防治“空調病”
炎(yan)熱(re)季(ji)節，許多家庭和(he)辦公(gong)室(shi)都(dou)開著空(kong)調，人們在享受清風涼(liang)意的(de)同時，也容易患(huan)上“空(kong)調病”。尤(you)其在立秋之(zhi)后，天氣(qi)早晚較涼(liang)，稍不注意，就會出現腹痛、吐 瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。
立秋以后，早晚天氣(qi)偏涼，空調(diao)(diao)(diao)開放時間不(bu)易過長，夜里最好不(bu)開或只開除濕(shi)。這樣，既可(ke)降溫祛暑，又可(ke)預(yu)防(fang)空調(diao)(diao)(diao)病(bing)。二是處在空調(diao)(diao)(diao)環境中(zhong)的人們經常喝(he)點(dian)姜(jiang)湯。生姜(jiang)具有(you)發汗解(jie)表、溫胃止嘔、解(jie)毒三大功(gong)效(xiao)，可(ke)有(you)效(xiao)防(fang)治(zhi)“空調(diao)(diao)(diao)病(bing)”。三是有(you)慢(man)性(xing)(xing)病(bing)如哮(xiao)喘、慢(man)性(xing)(xing)支(zhi)氣(qi)管炎患(huan) 者及(ji)胃腸功(gong)能較(jiao)弱的人，不(bu)易開空調(diao)(diao)(diao)。必要時避免直吹或將腹部(bu)蓋好。
立秋(qiu)運動要適量
立秋后濕熱仍沒(mei)有(you)完全消退(tui)，在這個時節進行健(jian)身鍛煉應該避免運動(dong)(dong)量過大(da)、活動(dong)(dong)過于(yu)(yu)劇烈。尤其是中(zhong)老(lao)年人更要(yao)悠著(zhu)點。相同的(de)(de)(de)環境，相同的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)強度(du)，中(zhong)老(lao)年人的(de)(de)(de)承受(shou)能(neng)力要(yao)低(di)于(yu)(yu)年輕(qing)(qing)人。受(shou)傷、受(shou)損、心腦血管意外(wai)等發生的(de)(de)(de)可能(neng)性要(yao)遠(yuan)遠(yuan)大(da)于(yu)(yu)年輕(qing)(qing)人。所(suo)以體力消耗過大(da)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)項(xiang)目不適合中(zhong)老(lao)年人。
像游(you)泳、太極(ji)拳(quan)這(zhe)(zhe)些運(yun)動項目還(huan)是比(bi)較(jiao)適合(he)中(zhong)老年人的(de)。尤其是太極(ji)拳(quan)，柔中(zhong)帶動，重心(xin)轉移的(de)流暢有(you)助于肌肉(rou)的(de)協調和平(ping)衡(heng)的(de)訓練，是很好的(de)運(yun)動。注意運(yun)動前要有(you)5至10分(fen)鐘(zhong)的(de)暖(nuan)身運(yun)動，運(yun)動后也要有(you)數分(fen)鐘(zhong)的(de)緩(huan)和運(yun)動。總之，這(zhe)(zhe)個季(ji)節(jie)進行運(yun)動要注意幾(ji)點：最(zui)好選(xuan)擇一(yi)早、一(yi)晚(wan)進行鍛煉(lian);太陽照射下不宜(yi)運(yun)動過(guo)久，以防體力消耗過(guo)大，暴曬灼(zhuo)傷皮膚;在高溫濕熱中(zhong)不宜(yi)運(yun)動過(guo)于劇烈。
立秋(qiu)起(qi)居(ju)要調養
立秋之(zhi)(zhi)(zhi)季(ji)已是天(tian)高氣(qi)爽之(zhi)(zhi)(zhi)時(shi)，應開(kai)始(shi)“早(zao)臥早(zao)起(qi)，與雞具興(xing)”早(zao)臥以順應陽氣(qi)之(zhi)(zhi)(zhi)收斂(lian)，早(zao)起(qi)為使(shi)肺氣(qi)得以舒展，且防收斂(lian)之(zhi)(zhi)(zhi)太(tai)過(guo)。立秋乃初秋之(zhi)(zhi)(zhi)季(ji)，暑熱未(wei)盡，雖有涼(liang)風時(shi)至，但天(tian)氣(qi)變化無常，即使(shi)在同一地區(qu)也(ye)會出現“一天(tian)有四季(ji)，十(shi)里不同天(tian)”的情況。因而著衣不宜太(tai)多，否則會影響機體對(dui)氣(qi)候轉冷的適(shi)應能(neng)力(li)，易受(shou)涼(liang)感冒(mao)。
